JAK ZWIĘKSZYĆ

TRENING XVII Dzisiaj jakaś niemoc biegowa ,zrobiłam 10,77 ale wstyd w jakim czasie,nawet się nie będę przyznawać ,ale to przez ten barszcz czerwony z grochem(w zasadzie to mi nie wolno jeść strączkowych ale mam problem z dobiciem tego białka, mam dosyć tego mięsa a tu ani sera ani grochy mi nie wolno ) i teraz piecze mnie zgaga . Po biegu trening [...]

No pierwszy raz jak mialem lape w gipsie zasiedzialem sie w domu i mialem brzuszek ;) Ale pozniej troche opadlo bez treningow, a teraz nie wiedzialem jak dieta na mnie podziala bo przeciez nie liczylem kalorii, jak widac wyszlo jak wyszlo. Teraz dodam troche jedzenia i mam nadzieje, ze troche urosne z jak najmniejsza iloscia tluszczu. Moze zejde [...]

Dzięki Teapot ;-) a wiesz jak dlugo tak bedzie? przy takiej ilosci to mozna na IF przejsc ;-) No jeszcze 3 tygodnie mam ta dietę więc zobaczymy ale jakoś póki co nie widzę by miało się zwiększyć. Spać nie możesz? 2:27

Lapeczka jakies 1,2 cm do przodu :) Nie ma zle :) Pas o 1,5 cm do przodu i tu jest tragedia... Nie wiem czemu ale zgrublo mi sie strasznie Co do Reanimatora to powiem ze do smaku sie juz przyzwyczailem i szczerze mowiac chyba juz mi nawet smakuje Swoich treningow nie bede juz wklejal z planu treningowego z tego powodu ze znacznie zwiekszylem [...]

rr-28 ja akurat nigdy nie stosowałem tłuszczów ki i nie jestem jej wielkim fanem, jednak gdybym miał Ci coś doradzić to w odpowiedzi na Twoje pierwsze pytanie wybrałbym opcje drugą,czyli… „w tym dniu redukuje tluszcze do 60g daje samo mieso z piersi plus ww zlozone, brazowy ryz, platki owsiane.. „ i na tym bym [...]

Skodzio jeśli trening ten wykonujesz od dłuższego czasu, to zapewne zmiana choćby samych ćwiczeń na pewno pozytywnie wpłynęłaby na poprawę formy.Mięśnie niestety bardzo szybko potrafią adoptować się do konkretnych ćwiczeń i rodzajów treningów, dlatego ważne jest aby cały czas je szokować nieco innym treningiem tak aby nie dać im szansy na [...]

Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]

Witam, a ja mam takie pytanie, czy zbyt duża ilość białka podczas budowania masy mięśniowej może utrudnić przyrosty? Aktualnie jem: Białko: DNT: 2.7g/kg, DT: 3g/kg Węglowodany: DNT: 4.5g/kg, DT: 5g/kg Tłuszcze: DNT: 0.6g/kg, DT: 0.45g/kg 1 Posiłek 100g owsianych 45g WPC 2-5 Posiłek 100g ryzu basmati/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej 200g [...]

Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

Dzięki za wsparcie słowne :) no mam nadzieję, że przynajmniej dwóch Polaków zakwalifikuje się do Regionalsow :) Daje z siebie wszystko codziennie i to wszystko co w sumie mogę zrobić. Planuje zwiększyć teraz jeszcze ilość białka na dzień także suple w postaci C-6 i Hi Anabol Protein wskazane i przechodzę strikte na dziczyzne : D za 3 miechy [...]

Tak się zastanawiam czemu wszyscy są tak uprzedzeni do Solisa ? Wczoraj oglądałem powtórkę gali Solis vs Austin na Eurosport...Komentował tym razem Kosedowski i jakiś gość... Komentarz ŻAŁOSNY...Tu nie chodzi,o to,że źle komentowali,ale jak... Po 15 sekundach walki...Jak jeszcze Solis nie wyprowadził chociaż pięciu ciosów JUŻ mówili jaki to [...]

j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]

w takim razie musze wyeliminowac owoc z diety i zwiekszyc ilosc tluszczy? Moze ilosci bialka nie widac ale staram sie zapewnic duza ilosc:) Ogolnie czuje sie rozregulowana przez stres i to ze jadlam malo, a niekiedy z nerwow zwracalam. Ciezko mi odzyskac taki normalny metabolizm jak mialam:( Planuje zwiekszyc ilosc ruchu dolaczajac basen:)

Myślisz żeby zwiększyć tą różnicę kcal między dniami już teraz czy za tydzień dwa? Myślę, że warto mieć świadomość pewnych rzeczy - jednak lepiej żeby nie szły w skłonności jak to nazwaleś "rycia sobie głowy" ;-) Balans między wszystkim to podstawa :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-20 22:41:41

4 marzec 2014 DZIEŃ 2. Dzisiaj DNT,a więc zrobiłem 10min na steperze. Zgrzałem się lekko, ale to chyba bardziej od tego THERMO STIM. Pytanie: Czy zwiększyć na 15 min? Czy poczekać jeszcze i zobaczyć dopiero przy wymiarach czy jest taka potrzeba? POSIŁKI: *Śniadanie 1: -jaja kurze całe -chleb żytni ze słonecznikiem -2 plasterki polędwicy [...]

cześć bombek! wszystko ok tylko powiedz mi co to są kluski sojowe i z czego sie je robi bo nie mam zielonego pojęcia powiem szczerze. makaron ma byc gotowany al dente. to wiesz, tak? o ile te kluski sa spoko, to reszta jak najbardziej. po ckd dobrze jest wprowadzać węglowodany stopniowo bo jednak w porównaniu z 20g ww na ckd to na montim jest ich [...]

No ok to będę dalej tak trenować z polanem jak był ułożony wcześniej. Tylko,że mam problem z ciężarem w tym ćwiczeniu, chcialabym zwiększyc ale po kilku powtórzeniach już jest mi ciężko i czuję ze robię zle technicznie tylko "macham" hantlą tak samo jak mogę zacząć podciąganie na drażku ? szukałam sposobów i znalazlam jeden z krzeslem ale i tym [...]

Ile macie cm rozstawu poręczy/krzeseł w B? Ja mam 50cm, tak akurat jak jest ta podstawa szeroka, a zastanawiam się, czy nie zwiększyć. Mam 170cm. Macie tak "na oko", czy jakoś do wzrostu?? Bo na krzesłach po B miałem większą pompę w klacie, a teraz na poręczach barki, tricepsy. Wazzup1988 jaki jesz suplement do treningu??

Witam, obiecałem że napiszę coś więcej. Zacznę może od tego że redukcję zacząłem od około 100cm w pasie i wagi 88kg i po wyrzuceniu słodyczy fast foodów uporządkowałem jadłospis wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej [...]